De beenspieren zijn een van de grootste spiergroepen van het lichaam, dat wil zeggen dat deze ook veel zuurstof en brandstof vragen. Daardoor zult u bij het trainen van de beenspieren wat sneller buiten adem kunnen raken. Dat maakt ook juist dat het trainen van de benen zeer belangrijk is voor een fit lichaam.
Krachttraining
Voor het uitvoeren van deze oefeningen is het raadzaam om eerst even warm te worden, in de thuissituatie kunt u dat doen door bijvoorbeeld eerst een stukje te wandelen, fietsen of een paar keer de trap op en neer te lopen.
Om kracht op te bouwen is het raadzaam om minimaal 2x in de week te trainen. Train maximaal om de dag dezelfde spiergroepen om overbelasting te voorkomen, bij flinke spierpijn neem een extra dag rust.
Hieronder vindt u de instructie bij het filmpje. De oefeningen voert u uit in 3 setjes van 10-20 herhalingen. Wanneer u een oefening heeft kunnen uitbouwen tot 3 x 20 herhaling dan kan over gegaan worden naar het volgende niveau.